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恒峰娱乐1769视频斯科特弯举动态图斯科特弯举正确做法

时间:2018-11-12 04:05:29来源:本站 作者: 点击:
  

  想要获得强壮的二头肌就少不了弯举训练!在健身房我们可以看到很多弯举的变化式,其中每个变化都会给你带来不一样的体验,今天要给大家介绍经典的斯科特弯举

  它是非常有效的手臂二头肌训练动作,也称为Preacher curl,通常用倾斜的长凳并单手握着哑铃进行

  1.因为手臂位置几乎固定了在身体前方,起始姿势让肩膀处于屈曲的状态,长头变得比较短,缩短的长头是低活性的。可以注重肱二头肌的短头

  普通的二头弯举(Bicep curl)在动作高点时反而重量就被手肘撑着,二头肌就不用出力,相信许多人都有经验。所以蜘蛛弯举(Spider curl)就比较能维持二头肌在训练动作时感受到张力,加强训练效果。

  1.坐椅上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握哑铃/杠铃,臂伸直,保持身体稳定。

  3.然后缓慢还原,臂充分伸展,动作要慢;在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。

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